إن كل مقاومة صغيرة للحاجة إلى التدخين هي انتصار في حد ذاتها، ومع تكرار هذه الانتصارات، تقترب أكثر فأكثر من هدفك النهائي: حياة خالية من التبغ والإدمان فلا تيأس إذا واجهتك الصعوبات، فكل من استسلم قبلك قد مر بما تمر به ونجح بفضل المثابرة والصبر.
إن الإقلاع عن التدخين لا يتعلق بالرغبة فقط. وهذا يتطلب وعيًا حقيقيًا وفهمًا للسلوكيات الإدمانية.
لا يواجه المدخن عادة فقط، بل يواجه نمطًا من الاعتماد النفسي والجسدي لذلك فإن الخطوات الأولى للإقلاع عن التدخين تبدأ بقرار حازم بالإقلاع عن التدخين، مدفوعاً برغبة داخلية تنبع من الداخل، وليس فقط من ضغوط خارجية مثل النصائح الطبية أو الأعراض الصحية.
وفقًا للدراسات التي نشرتها Mayo Clinic، فإن الرغبة المفاجئة في التدخين، بغض النظر عن مدى شدتها، لا تستمر عادةً لأكثر من خمس إلى عشر دقائق. وتعتبر هذه الحقيقة عنصراً حاسماً في رحلة الإقلاع عن التدخين، لأن تجاوز هذه اللحظات القصيرة دون الاستسلام لها يعد خطوة فعالة نحو الهدف النهائي المتمثل في الإقلاع عن التدخين بشكل كامل.
وفيما يلي بعض النصائح العملية لمقاومة الرغبة الشديدة في التدخين :
إنجاز يستحق الاحتفال
كل يوم تقضيه دون تدخين هو إنجاز يستحق الاحتفال. كافئ نفسك بطرق صحية ستبقيك متحمسًا للاستمرار، سواء كان ذلك عن طريق شراء شيء تحبه أو القيام بشيء يجعلك سعيدًا.