القلق والتوتر مشاعر طبيعية تسبق الامتحانات، لكن السيطرة عليها مفتاح النجاح.. إليك ما ينصح به المتخصصون.
مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة، يشعر عدد كبير من الطلاب بحالة من القلق والتوتر المستمر، والتي قد تؤثر بشكل مباشر على قدراتهم الذهنية وقدرتهم على التركيز واسترجاع المعلومات. ويؤكد الخبراء النفسيون أن هذه الحالة شائعة وطبيعية، لكنها تحتاج إلى وعي واستراتيجيات واضحة للتعامل معها.
بحسب تقارير حديثة نُشرت في موقعي CSS World وUWaterloo، فإن ما يُعرف بـ”قلق الامتحانات” هو شعور نفسي ناتج عن ضغوط الأداء، الخوف من الفشل، أو عدم الثقة بالنفس قبل دخول الامتحان. ولأن امتحانات الثانوية العامة تُعد من أهم المحطات في حياة الطالب، فإن التعامل الصحيح مع هذه الحالة يصبح ضرورة لا رفاهية.
كيف تتخلص من التوتر وتستعيد تركيزك؟ إليك 10 خطوات فعالة:
1. استعد مع أصدقائك أو بنفسك حسب أسلوبك
راجع الدروس والملاحظات مع أصدقاء تثق فيهم، أو خصّص وقتًا للمذاكرة الفردية إذا كانت تُساعدك أكثر على الفهم.
2. اطلب الدعم ممن حولك
لا تتردد في طلب المساعدة من أسرتك أو من المدرسين. الدعم النفسي والمعنوي يُحدث فرقًا كبيرًا في التوازن الداخلي.
3. نظّم أفكارك وجدولك
ضع جدولًا واقعيًا للمذاكرة، واحرص على تنظيم ملاحظاتك. الترتيب يُقلّل التوتر ويُساعد على استيعاب المعلومات تدريجيًا.
4. واجه الصعوبات مباشرة
إذا كنت لا تفهم جزءًا معينًا، لا تؤجله. ابحث عنه أو اسأل عنه فورًا. حل المشاكل الصغيرة يمنع تراكم القلق.
5. احمِ الساعة الأخيرة قبل الامتحان
لا تُراجع معلومات جديدة في آخر ساعة. اكتفِ بالهدوء والتنفس وممارسة أي نشاط خفيف لتهدئة ذهنك.