الغثيان شعور مزعج قد يرافقك في أي وقت، سواء كان ناتجاً عن مرض، أو حمل، أو حتى تعب بسيط، وإليك أفضل الأطعمة والمشروبات لتخفيف الغثيان وفقا لموقع بولد سكاى..
1-الزنجبيل:
يعتبر الزنجبيل علاجاً طبيعياً فعالاً للغثيان بفضل مركباته النشطة مثل الجينجرول، ويمكن تناوله كشاي أو في البسكويت أو حتى كمكمل غذائي.
2-الماء والسوائل الشفافة:
الحفاظ على الترطيب أمر أساسي، خاصةً إذا كنت تعاني من القيء أو الحمى، جرب شرب الماء، أو العصائر الصافية، أو ماء جوز الهند.
3-البسكويت المملح والتوست:
البسكويت والمقرمشات والخبز المحمص والحبوب وجبات سريعة لا تتطلب تحضيرًا يذكر، ولا تحتوي على رائحة قوية، وقد تساعد في تهدئة معدتك الفارغة المضطربة.
4-الأطعمة الباردة:
الأطعمة الباردة مثل الزبادى، أو الفواكه المبردة، أو الجيلاتين قد تكون أسهل للهضم لأنها لا تصدر روائح قوية.
5-الشوربات والمرق:
مرق الدجاج أو الخضار ليس فقط سهل الهضم بل يساعد أيضاً في تعويض السوائل والأملاح المفقودة.
6-الموز:
مصدر جيد للطاقة والبوتاسيوم، وهو مفيد لتعويض ما تفقده أثناء القيء أو الإسهال.
7-صلصة التفاح:
سهلة الهضم وتحتوي على الألياف التي قد تساعد في تخفيف الإسهال.
8-الأرز والبطاطس، والمعكرونة:
أطعمة نشوية وخفيفة تساعد في تزويد الجسم بالطاقة وتهدئة المعدة.
9-الوجبات الغنية بالبروتين:
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، أو الدجاج، أو الأسماك قد يساعد في تقليل الغثيان، خاصة عند الحوامل.
10-الشاى :
رغم قلة الأدلة العلمية، إلا أن شاي النعناع أو البابونج قد يساعد في تهدئة المعدة.
نصائح إضافية لتخفيف الغثيان:
-تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم وتجنب ترك المعدة فارغة.
-ابتعد عن الأطعمة الدسمة، أو الحارة، أو ذات الروائح القوية.
-تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل.
-حافظ على نظافة الفم لتجنب الطعم غير المستحب.