في شهر رمضان، تُعد الموائد العامرة جزءًا لا يتجزأ من التقاليد، ولكن الإفراط في تناول الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام قد يتسبب في آثار صحية ضارة. الجسم بعد الصيام يكون أكثر قابلية لامتصاص السكريات والدهون بسرعة، ما يؤدي إلى مشكلات قد تشمل عسر الهضم وزيادة الوزن. لذلك، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يراعي احتياجات الجسم دون إجهاده.
كيفية تناول وجبة إفطار متوازنة
عند الإفطار، يُفضل البدء بوجبة خفيفة تساعد المعدة على التأقلم مع استقبال الطعام تدريجيًا. يمكنك تناول ربع رغيف من الخبز مع الجبن والطماطم وكوب من الشاي بالحليب. هذه الخيارات تُعد مصدرًا مناسبًا للطاقة وتجنبك الشعور بالخمول الناتج عن الإفراط في الأكل.
فوائد الحركة بعد الإفطار
بدلًا من البقاء في المنزل بعد تناول وجبة الإفطار، حاول القيام ببعض الأنشطة الخفيفة مثل المشي. يساعد هذا على تعزيز عملية الهضم وتقليل الرغبة في تناول المزيد من الطعام. النشاط البدني البسيط يُعزز أيضًا من حيوية الجسم بعد الساعات الطويلة من الصيام.
اختيار وجبة عشاء صحية
بعد الإفطار بثلاث ساعات، يمكنك تناول وجبة عشاء مغذية تتضمن مجموعة متنوعة من الخضروات والسلطات. هذه الأطعمة مليئة بالألياف، ما يجعلها مثالية لتعزيز الشعور بالشبع دون إرهاق الجهاز الهضمي. كما توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.